La cultura moderna dicta nuevos estándares de belleza. Los días de las bellezas Custodias han quedado atrás. El mundo corre rápidamente en busca de un cuerpo hermoso y en forma. Las niñas se cargan con ejercicios, controlan la nutrición.
Todas las chicas piensan en la belleza, la apariencia. Por supuesto, quieres lucir impresionante. A cualquier edad, quieres ser un feliz dueño de una figura delgada. Una dieta libre de carbohidratos para mujeres es un asistente indispensable en el camino hacia un sueño y una oportunidad para perder peso. En este artículo, consideraremos en detalle los pros y los contras de este sistema alimentario, puede familiarizarse con la lista de productos, el menú principal.
¿Cuál es la esencia de una dieta libre de carbohidratos?
Por el nombre está claro: este sistema alimentario excluye los carbohidratos. Hace bastante tiempo que se inventa una dieta libre de carbohidratos. Los atletas suelen utilizar un sistema de nutrición libre de carbohidratos: se mantiene la masa muscular necesaria y se optimiza el peso. La dieta es bastante efectiva. La principal ventaja es la seguridad sanitaria absoluta.
Por supuesto, los carbohidratos no están completamente excluidos aquí. Puedes comerlos en pequeñas cantidades, 50 gramos al día. Comenzará a perder peso rápidamente. Es muy eficaz para adelgazar. Tenga en cuenta: debe comer carbohidratos complejos, por ejemplo, verduras, cereales. Los carbohidratos simples, chocolates, galletas y otros dulces deben excluirse del menú. No puede usar refrescos, bebidas azucaradas, pan.
Los atletas suelen utilizar un sistema de nutrición libre de carbohidratos: se mantiene la masa muscular necesaria y se optimiza el peso. La dieta es bastante efectiva.
Menú óptimo para todos los días
Por supuesto, como en cualquier otra dieta, un menú y productos bien desarrollados juegan un papel importante en dicha dieta para adelgazar. Menú sin carbohidratos - son:
- huevos,
- productos lácteos,
- carnes magras (ternera, pavo, pescado, conejo, pollo).
El sistema de energía se puede construir de la siguiente manera:
- para el desayuno: un huevo, una rebanada de queso,
- para el almuerzo - pechugas de pollo con verduras,
- para la cena - pavo al horno.
Vale la pena recordar: en el menú con una dieta libre de carbohidratos, no debe abusar de las grasas, varios aceites. Por supuesto, puedes olvidarte de la mayonesa.
Puede parecerle que comer los alimentos anteriores no le traerá una sensación completa de saciedad. Quiero asegurarles que no lo es. La proteína se absorbe durante mucho tiempo, no pasará hambre en absoluto. Puede variar su dieta dentro de esta dieta como desee. En cualquier libro de cocina, puedes encontrar las recetas que más te convengan.
Reduzca su consumo de sal. La sal en cantidades excesivas daña el cuerpo, promueve la retención de líquidos y afecta negativamente el funcionamiento de los órganos internos y los riñones. La sal claramente no favorece la pérdida de peso, pero al contrario, previene. Por lo tanto, debe sacar las conclusiones adecuadas por sí mismo.
¿Es una dieta libre de carbohidratos segura para el cuerpo?
En general, esta dieta libre de carbohidratos es segura, pero debe recordarse: una deficiencia de carbohidratos a largo plazo tiene un efecto extremadamente negativo en el cuerpo y pueden surgir problemas de salud. Además, debes pensar en la actividad física. El cuerpo recibe muchas proteínas para funcionar bien, funcionar correctamente, solo necesita ejercicio.
Puede desarrollar un programa de acondicionamiento físico para usted mismo durante una semana. Ganarás nueva fuerza, confianza en ti mismo. La figura seguirá mejorando. No debes sobrecarparte con ejercicios deportivos, al mismo tiempo, si incluyes ejercicios básicos en tu programa de entrenamiento cardiovascular, tu cuerpo te responderá con gratitud. Puede estar seguro de que los resultados, sin duda, no tardarán en llegar.
Cual sera tu dieta?
Los más adecuados son la carne, los productos lácteos. La lista de alimentos aceptables para una dieta libre de carbohidratos:
- Kéfir, leche horneada fermentada, requesón sin grasa superior al 5%, queso
- Pescado magro
- Pavo / pollo
- Carnes rojas: conejo, cordero, ternera, ternera (puede olvidarse del cerdo, porque suele ser una carne muy grasosa. No traerá ningún beneficio).
A partir de carbohidratos complejos, puede comer frutas, verduras, cereales, varias ensaladas con hierbas. No se pueden descartar por completo. Son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo.
Comida prohibida
Los carbohidratos simples, como el chocolate, las chispas, causan un daño irreparable a nuestra belleza y salud. Tendrán que ser abandonados por completo. Se excluye cualquier tipo de dulces, refrescos, jugos envasados. Contienen demasiada azúcar, lo que puede contribuir al aumento de peso. Para las mujeres que no pueden vivir un día, para no mimarse con deliciosos, les ofrezco una opción alternativa, pueden comer una jugosa manzana, unas fresas (cualquier otra fruta, moras). Será correcto y útil. Tiene un efecto beneficioso sobre el estado de su piel, uñas, cabello.
Reduzca su consumo de sal. La sal en cantidades excesivas daña el cuerpo, promueve la retención de líquidos y afecta negativamente el funcionamiento de los órganos internos y los riñones.
Vale la pena renunciar a las verduras con almidón. Estos incluyen papas, maíz, zanahorias, remolachas. No puede comer productos lácteos ricos en grasas. Por ejemplo, crema agria grasosa. Por supuesto, puedes olvidarte de la comida rápida. Este es un camino directo al abismo.
No piense que el rechazo de una serie de productos es una desventaja sólida. Sentirás una increíble ligereza en todo tu cuerpo, te sentirás mejor, literalmente aletearás. Tendrás un segundo aire, la fuerza para llevar un estilo de vida activo. El cuerpo se limpiará gradualmente de toxinas, te verás bien, te sentirás genial.
Recetas saludables
Me gustaría contarles algunas de las recetas más deliciosas para un sistema alimentario de este tipo.
Pechugas de pollo con cebolla y crema agria, sin mantequilla
Ingredientes:
- 110 g de crema agria;
- 1 kg de pechugas;
- Media cebolla;
- 2 tomates
- 110 g de queso.
El pecho debe enjuagarse bien, retirarse. Rallar poco a poco con las especias. Es mejor cocinar sin aceite; una multicocina es ideal para esto. Vierta agua (80 g) en el fondo de la multicocina, coloque la pechuga. Encima, coloque las verduras con crema agria sobre la carne. Debe cocinar en el modo "Guisado" durante 30-40 minutos. Cuando el plato esté casi listo, frote el queso sobre la carne, póngalo en guiso durante otros dos minutos.
La comida ideal para una dieta libre de carbohidratos es sabrosa y saludable.
Pescado marinado
Ingredientes:
- 200 g de crema agria;
- 1 cebolla
- Medio limón;
- 0, 5 kg de pescado.
Pelar la caballa, cortarla en trozos, quitarle las espinas. Prepara la marinada. Cortar la cebolla en aros, mezclar con jugo de limón, crema agria, especias. Vierta la mezcla resultante en el pescado, colóquelo en la marinada en el refrigerador durante 40 minutos. A continuación, hornee la caballa en el horno durante media hora a 180 grados.
¿Debería entrar en pánico si tiene una avería?
Muchas chicas dejan comentarios en los foros de que tienen desgloses en la dieta. ¿Qué pasa si rompes una dieta libre de carbohidratos y comes algo prohibido? Ciertamente no hay necesidad de desesperarse. Debe aceptar este hecho. Aceptate a ti mismo. Una condición importante de la dieta es la aceptación de sí mismo, su cuerpo. Quizás tuvo un día difícil, está mental y físicamente agotado, como resultado, se ha alejado de la dieta.
En cualquier caso, una avería no debería significar el final de la dieta libre de carbohidratos. Tu objetivo es un cuerpo hermoso y delgado. Nadie más que tú puede ponerlo en forma. Para ello, se necesita una nutrición y un deporte adecuados. Solo tenga confianza, elogie sus logros, todo saldrá bien. Y una avería no da miedo. Lo principal es que tales cosas no suceden con demasiada frecuencia.
¿Para qué enfermedades no puede sentarse en una dieta libre de carbohidratos?
Este sistema de suministro de energía tiene una serie de contraindicaciones. No se puede utilizar:
- personas con un metabolismo rápido,
- insuficiencia renal
- diabetes mellitus,
- personas con malestar estomacal.
¿Salir de la dieta?
Si comienza a comer dulces, comida rápida, carbohidratos simples poco saludables inmediatamente después de lograr el resultado deseado, no obtendrá nada bueno. No verá el resultado de una dieta libre de carbohidratos de esta manera. Por el contrario, aumentará de peso y pronto podrá pesar más de lo que pesaba originalmente antes de la dieta.
Por supuesto, no es en absoluto necesario que la salida de dicha dieta sea gradual, pero aún debe limitarse. Puede contar las calorías para no comer en exceso y mantenerse delgado. En general, las dietas bajas en carbohidratos, excluyendo cualquier daño, son excelentes para cumplirlas durante mucho tiempo, para estar delgado y en forma, y verse bien.
Conclusiones sobre las características
Si desea lucir bien, todos los días para sorprender a los demás con su magnífica figura, no solo debe hacer un buen ejercicio, sino también controlar su dieta. Una dieta libre de carbohidratos para bajar de peso es un verdadero salvavidas. Quemarás todos los centímetros extra de cintura, caderas en poco tiempo. Te sentirás bien, estarás lleno de nueva energía. Si nunca ha probado un sistema nutricional de este tipo, debe intentar sentir todo por sí mismo, sacar sus propias conclusiones.
Es necesario creer en uno mismo, luchar persistentemente por la meta, tener una actitud positiva y ser capaz de esperar. El resultado es simplemente asombroso. Pruebe una dieta libre de carbohidratos: estará delgada, hermosa y feliz. Un sistema sin carbohidratos es la clave simple para lograr grandes formas.
Opinión experta
Nutricionista certificado
Una dieta libre de carbohidratos es muy popular entre los atletas y las mujeres para quienes es importante ver resultados notables de inmediato. Su dieta será de pavo o pollo, pescado magro, kéfir con leche horneada fermentada, cordero, ternera o ternera. También puede comer queso, huevos y productos lácteos.
Los carbohidratos simples, como el chocolate, las chispas, causan un daño irreparable a nuestra belleza y salud. Tendrán que ser abandonados por completo.